郑州市第二高级中学心理教师：张艳丽。高级心理健康指导师，青少年生涯规划导师，个案咨询小时数400+，咨询理念：问题是问题，人不是问题。擅长领域：情绪冲突、压力缓解、动机激发、亲子冲突、人际关系紧张等。专业背景：天津师范大学临床心理硕士研究生，精习积极心理治疗、认知行为治疗、释梦及绘画投射人格测评等技术。

最近，郑州市中小学生都进行了期中考试。考试成绩公布时，当分数不理想时，就好像就触发了学生的生存焦虑，学生就会产生一些不适的情绪体验，比如羞愧、愤怒、懊悔、无所谓等，而这些情绪体验又会影响到其他日常生活，这些情况很有可能导致学生对自己有一个绝对糟糕的评价，进而影响对未来的期待。积极心理学关注人类的生存与发展，用一种更为开放的，欣赏性的眼光去看待人类的潜能、勇气、品质、动机、期望和能力。

学生应该看到，分数是对过去学习阶段的一个提示，一个总结，而不是对未来生活的一个预演。必须承认考试分数受到很多因素的影响，比如试卷难度、考试环境、努力程度、能力水平、考试心态、运气等，对考试成功或失败的原因解读会直接影响到学生的情绪：比如一位同学将自己考试成功归因于自己运气好，那么即使取得很高的成绩他的内心也不会很开心，因为他会患得患失，他想着下一次就不一定了，他把成功的原因解释在了一个不稳定的因素上；如果一位同学将自己的考试失败归因于自己能力不行，他就会想，我能力差，干什么学什么都不会成功的，那么下一次考试来临之前就会提前预估自己的失败，进而不去努力学习。所以归因方式对未来的发展是非常重要的。那么一个积极的合理的归因方式就是把考试成绩归因于一个内在的可控制的因素上，可以是努力程度，也可以是考试心态等等，这些因素一方面是自己内部的因素，一方面是可控制的不稳定的因素，还有改变的可能。

除了要进行积极的合理的归因之外，我们也可以通过以下方法来处理我们的负面情绪。其实，所有的负面情绪都有它的积极意义，首先当我们察觉到某种情绪时，先接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己，倾听自己内心的真实想法和真切感受；也可以和好友倾诉，大家都是学生，肯定会有共同的话题。把自己的所思所想记录在日记里，作为成长的见证，同时也可以帮助自己理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。或者听听舒缓放松的音乐，让自己的心灵随着优美的旋律慢慢平稳下来，也可以尝试通过跑步、打球等体育运动来宣泄自己的情绪。

有些同学可能尝试了各种方法，仍然无法有效的调节好自己的情绪，这时候可以找心理老师或及时寻求帮助的方式帮助自己调整好状态。

同学们，未来你们还会迎接更多挑战和考试，结果会有如意还会有不如意，但是无论如何，这些都是我们成长的印记，大家都在一步步朝向自己的理想和目标前进，加油吧！