河南大学教育学部心理学院教授、硕士生导师陈欣为学生们开展讲座。

“你抓我逃”热身活动

陈欣教授给学生讲解什么是精神内耗

学生现场抽取写有自身困惑的纸条

学生与陈欣教授交流中

“我做事情总坚持不下去，怎么办？”“我会控制不住去想高考考不好，怎么办？”4月29日下午4点30分，河南大学教育学部心理学院教授、硕士生导师陈欣走进郑州市第七高级中学博雅讲堂，为2024届高三学子带来“理解精神内耗 拥抱乐观心态”的考前心理调适讲座，这是郑州市第七高级中学博雅讲堂的第217场讲座。

讲座开始后，陈欣教授首先带着同学们做了一个“你抓我逃”的互动小游戏，使讲座在轻松温暖的氛围中展开。接下来，陈欣教授呈现了精神内耗的主要表现，并从心理学的专业角度解释了“内耗”的定义及产生原因，提出学业压力、情感冲突、无意义的生活、饮食睡眠的不规律都会引发个体的内耗。

破解内耗需要知行合一。陈欣教授带领同学们做了“奇迹提问”的活动：如果在你面前有一个水晶球，可以看到未来，想象一下，当你的问题解决了，你会看到你的生活和现在有什么不一样？在同学们积极分享感受后，陈欣教授提出，用积极乐观的心态去解读事情，关注美好能有效改善内耗。当你跳出问题的束缚，才能发现自己生活中有价值、值得珍惜的地方。

陈欣教授用自身成长经历举例，告诉同学们幸福跟一个人讲故事的能力息息相关。将自己的人生故事讲成一个英雄主义的故事，历经风浪、披荆斩棘依旧朝着自己要去的远方奔走，便能减少内耗，收获更多成长的力量。建议大家考前可以多做深呼吸、闻香放松精神、适当的运动、听听音乐、跟亲密的伙伴拥抱等，及时充能，保持心态的稳定。

最后，同学们在纸条上写下了自己的近期困惑，现场随机抽取。第一个抽到的困惑是：怎么更好的理解“人生是旷野，而不是轨道”这句话？陈欣教授说，大部分的同学当前都是按照既定的轨道在前进，付出了这么多年的努力都希望在这条轨道上能有收获，我们当前也应该朝这方面去努力。但是，我们也必须知道，人生如果有契机脱离现有轨道也一定会有自己的旷野，人生并非只有一种选择。

讲座在松弛、温暖、充满希望的氛围中结束了，同学们也被陈欣教授专业、积极的状态所折服，结束后同学们纷纷围着陈欣教授咨询自己的困惑。

又是一年春好处，期待相逢花盛开。愿学校的高三学子们能稳住心态，保持状态，全力以赴向自己的梦想前进，盛夏时节定能收获自己的成果与荣耀。