编者按：经历了春节假期，寒假已经进入倒计时，大家很快就要重返美丽的校园。此时此刻的你有着怎样的心情与感受呢？是再见师友的喜悦，对假期流逝的不舍，或是开学后就要面临各种学习任务的焦虑？郑州教育信息网特邀请郑州市第一〇六高级中学心理教师刘慧依为大家准备了一份开学心理调适指南，希望大家做好心理建设，元气满满迎接新学期！

刘慧依：郑州市第一〇六高级中学专职心理老师、国家三级心理咨询师、《招生考试之友》杂志特邀编辑、宫大志中小学心理健康名师工作室成员

1. 接纳负面情绪

静静地感受一下假期进入倒计时状态下你的心情，可能会感觉到烦躁、可能会有一些焦虑、可能会有一些不舍…… 这些都是非常正常的现象，大家不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力。

如果把情绪当作到访的客人，请从这几天来到你身边的情绪客人中选择一个，你感觉它是什么样子的？比如它的身高、发型、表情是什么，这位情绪客人用什么颜色装扮最为合适呢？请你尝试着用涂鸦的方式把这位情绪客人画下来。接着看着你画出来的情绪客人的形象，你觉得它每次来到你身边最想告诉你的是什么呢？它希望你怎么回复它呢？它希望你用什么样的方式与它相处呢？每一种情绪都有它存在的意义，都值得被理解和被看见。

试着画出我们的情绪客人，并通过与情绪客人对话的方式来接纳我们的负面情绪。

2. 调整作息时间

相信春节假期已经打乱了许多同学的生物钟，那么在临近开学的这段时间，需要逐步恢复到上学的作息，以便开学之后能更好适应。在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，不要熬夜，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。

3. 调整饮食结构

春节假期这段时间每天被美食包围，平时运动量并不能消耗掉多余的热量，所以会有一部分同学出现发福的情况。在即将开学的这段时间，需要家长和同学们一起努力，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。保证良好的身体状态，能够更快跟上学习的步伐。

4. 端正学习态度 制订学习计划

很多学生在学校里受到约束，进入寒假，放松自己。快开学了，一定要端正学习态度，根据自己的实际，制订切实可行的学期计划，定出各科的标准。

大家在制定学习目标的时候可以根据SMART原则制定合理的目标：

S指的是specific，目标需要是具体的，拒绝假大空的目标，将“我这学期一定认真听讲”改为“我希望这学期我的英语成绩能在原来的基础上再提高15分”。

M就是measurable，目标需要是可以衡量/量化的，拒绝“今晚的任务是背单词”这种无法量化的目标，改为“今晚的任务是背20个生词”。

A就是attainable，目标是在付出努力的状态下是可以实现的，例如可以取最近3—5次考试排名的平均值作为我们对现在真实成绩的估计值，把期望目标设置为平均值*120%左右。

R就是relevant，也就是说目标得是相关联的，一定要保证短期目标服务于长期目标。

T就是time-bound，也就是说目标要有时间限制，根据事情的轻重缓急拟定出完成目标的时间要求，比如“本周末之前我要完成两套数学试卷”。

悦然归心，美好启程。希望同学们在新的学期能够收好“心”，铆足劲，坚定信念，努力拼搏，再创佳绩！